La pérdida de peso saludable suele ser de 0,3 a 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg en una semana en casa y extirpar el estómago y los muslos es bastante arriesgado, por lo que debe hacerse sólo después de consultar a un médico. Luego analizaremos las etapas más importantes para adelgazar y te mostraremos cómo perder 7 kg en casa en una semana y eliminar barriga, muslos y caderas.
Por supuesto, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta "cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa" o mejor aún "cómo perder 7 kg en un mes". Para perder 15 libras por semana en casa, necesitará quemar entre 4000 y 6000 calorías más de lo que normalmente come cada día limitando su dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente el ejercicio aeróbico con entrenamiento a intervalos, además de deportes y otras actividades activas.
A pesar de que este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡todavía se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
Contando calorías
Y aquí está el secreto más importante de cómo perder 7 kg en casa en una semana:
Consumes menos calorías de las que quemas durante el día.
Ese es todo el secreto para perder peso. Y si bien la teoría puede ser simple, la práctica es realmente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, por tanto, perder 7 kg en siete días. Necesitas quemar alrededor de 5000 calorías al día todos los días..
- Recuerda, para quemar 7 kg en una semana hay que entrenar mucho. No es necesario ponerse a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo esto contribuirá a tu objetivo, pero el énfasis principal debe estar en practicar deportes y ejercicios aeróbicos.
No olvides que tu objetivo es sumamente difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, Necesitas quemar 5.000 calorías más de las que ingiere al día.. Eso es mucho. Pero esto no debería asustarte, es sólo un recordatorio de lo difícil que es perder siete kilogramos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje duro!
Sólo para que te hagas una idea de lo que debes hacer, considera lo siguiente: una persona que pesa 80 kg. Quema entre 1000 y 1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Eso significa que tienes que jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5.000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si comes exactamente 2000 calorías cada día, tu peso se mantendrá igual: no ganarás ni perderás peso.
La persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Entonces, si reduce su dieta de 2000 a 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más para perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Lamentablemente, no se puede prescindir de una dieta.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida azucarada "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.
Eso es un tercio de tu ingesta calórica del día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Es aceptable beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno para la salud.
- Si no está comiendo suficiente y aún siente hambre después de comer, beba un vaso grande de agua justo antes de comer. Esto ayudará a engañar a tu estómago haciéndole creer que ya está lleno, lo que reducirá tu hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Seguimos con cómo quitar grasa del estómago y muslos y cómo perder 7 kg en una semana en casa, es necesario renunciar a ciertos alimentos. Vea la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diversos tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas comunes, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- Galletas, caramelos, pasteles y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, contienen mucha fibra y otros nutrientes, además, se absorben en el cuerpo mucho más lentamente que los simples, por lo que te llenan por más tiempo y reducen la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Come carne de res, es 98% magra y solo 2% de grasa.. La pechuga de pollo sin piel es una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de la comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado cómo perder 7 kg en una semana en casa y seguir comiendo comida rápida. Esto es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, patatas fritas o burrito, macarrones con queso y sándwiches está simplemente fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos sin ningún nutriente real para el cuerpo. La comida rápida está agotando rápidamente su billetera, pero usted no.
Si quieres deshacerte del estómago y los muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvídate de la comida rápida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, un príncipe en el almuerzo y un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta frase? Hay mucha verdad en eso. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener suficiente energía para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y finalmente tomar un refrigerio puramente simbólico para la cena.
A continuación se muestran algunos ejemplos de comidas que puede preparar usted mismo durante el día, con un refrigerio en el medio:
- desayuno: una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- merienda: un puñado de pistachos
- cena: Col china, zanahoria, champiñones y pimientos asados
Lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, son los que menos calorías tienen:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- agua;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que come y cuántas calorías tenía ese alimento.
Llevar un diario de calorías continuamente le ayudará a saber cuándo ha excedido su límite. Le dirá qué productos utilizó y si estaban sabrosos. Esto te dará una visión completa de tu "pelea".
Mantenga un registro del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio será difícil llevar un diario, pero después de un tiempo te acostumbrarás y ni siquiera notarás cómo ingresaste los datos necesarios. ¡Sea específico al llevar un diario! No te mientas a ti mismo al evaluar un plato en particular; Anota el número correcto de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para perder 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no puedes soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacas un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, es normal que a veces te vuelvas loco y comas algo que sabes que no debes. Todo el mundo lo hace. No detengas bajo ningún concepto el camino que has iniciado; tienes que llegar hasta el final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte del estómago y los muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir a la tienda? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Te has apuntado a una sección y necesitas ir a formarte? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar calorías adicionales. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das durante el día. Este es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda, antes de cualquier ejercicio debes calentar.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento te ayudarán a aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego bajas y haces una flexión, luego un círculo).
- Carrera intensa en el lugar durante 1 minuto, seguida de 1 minuto de trote suave en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando haces ejercicio muy intenso durante sólo un corto período de tiempo, después del cual haces ejercicio de intensidad moderada a ligera la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y queman más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante todo el entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y eliminar la grasa del estómago y los muslos.
Ejemplo de entrenamiento a intervalos: debes correr 4 vueltas en una pista clásica (cada cuatro vueltas es una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a un ritmo normal durante las tres vueltas restantes.
Empieza a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te hace dar lo mejor de ti. Además, esto es un juego, y cada juego es divertido y el tiempo de juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera ir al gimnasio, tiene todo lo que necesitas para realizar ejercicio cardiovascular seguro y de calidad y perder peso rápidamente.
Estos son los principales tipos de equipos cardiovasculares, mira cuál es mejor para ti:
- cinta de correr. Es posible que te sientas peor en la cinta que en una carrera normal, pero esta opción es definitivamente mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puedes configurar tu propia resistencia del pedal para un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar calorías adicionales.
Tren cruzado
Entrenamiento cruzado Incluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para dar rienda suelta a tus habilidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa, eso ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial, entonces es simplemente genial.
- Puedes probar algo como clases básicas de baile jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de baile y fitness Zumba, que combina música pop latina e internacional en un fantástico entrenamiento. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No hagas sólo todos los puntos anteriores, hazlo "por dos"
Después de todo, probablemente necesites entrenar el doble para alcanzar tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras por semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Reserva 4 horas diarias para practicar: dos sesiones de 2 horas, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas motivación, piensa en el peso que estás perdiendo y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!